Thỉnh thoảng, bạn lại có những ngày không mệt mỏi, uể oải không hứng thú làm bất cứ điều gì. Đáng lo ngại hơn là ảnh hưởng đến chất lượng một ngày làm việc của bạn nữa. Vậy làm thế nào để giảm bớt cơn mệt mỏi và tràn đầy năng lượng hứng khởi để bắt đầu ngày làm việc của bạn.
Chính vì vậy, chúng tôi đã thu thập những phương pháp đơn giản, hiệu quả nhất để giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ và tăng cường sinh lực suốt ngày dài. Mời các bạn tham khảo những cách giúp bạn tỉnh táo để tập trung làm việc dưới đây nhé!
Những nguyên nhân khiến bạn mất tỉnh táo
Sự tỉnh táo là trạng thái có thể nhanh chóng nhận thức và đáp ứng lại các tác động từ môi trường. Nó chịu ảnh hưởng bởi cả tâm lý lẫn sinh lý học. Trạng thái tỉnh táo rất quan trọng cho hoạt động của chúng ta.
Mất ngủ hoặc thiếu ngủ rõ ràng là nguyên nhân thường gặp nhất cho sự mất tỉnh táo, sau một ngày dài tiếp nhận rất nhiều thông tin thì lúc ngủ là khi bộ não củng cố, tổ chức và sắp xếp lại các thông tin trong ngày. Những người thiếu ngủ thường xuyên thường có trí nhớ và khả năng tập trung suy giảm.
Hoạt động với cường độ mạnh như làm việc dưới áp lực cao hay phải tiếp nhận quá nhiều thông tin trong một khoảng thời gian sẽ khiến não bộ mất tỉnh táo. Thực tế sinh viên thường thấy khả năng ghi nhớ và đọc hiểu của họ tốt nhất khi ở vài tiết học đầu, càng về sau khả năng tiếp thu những kiến thức mới của họ càng giảm.
Một số căn bệnh mãn tính cũng có thể gây mất tỉnh táo như trầm cảm, thiếu máu lên não, suy nhược thần kinh, mệt mỏi mãn tính….
Vì sự tỉnh táo ngoài vấn đề sinh lý học còn chịu ảnh hưởng bởi tâm lý nên trong một số trường hợp chúng ta có những cảm xúc mạnh như sốc, quá lo lắng, sợ hãi hay thậm chí quá sung sướng, hạnh phúc (người ta vẫn thường hay nói ngủ quên trên chiến thắng mà) thì não bộ cũng kém tỉnh táo hơn.
Những cách giúp bạn tỉnh táo để tập trung làm việc
1. Tắm nước lạnh vào buổi sáng
Có rất nhiều người nói rằng tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp họ có một ngày làm việc tràn trề năng lượng, bởi việc tắm nước lạnh từ 30-60s sẽ tác dụng kích thích cơ thể bạn sản xuất ra adrenaline, giúp kích thích các dây thần kinh vận động và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới làm việc tỉnh táo và tập trung hơn.
2. Tập thể dục, vận động
Hầu hết các trường hợp buồn ngủ là do phải ngồi một chỗ trong thời gian dài như hội họp, lái xe đường dài, …. Có thể bạn sẽ chưa bao giờ thấy bản thân buồn ngủ hoặc đến mức phải ngủ gật khi đi dạo, dọn dẹp nhà cửa hoặc làm các công việc vặt.
Vì vậy, nếu không biết làm sao để đầu óc tỉnh táo khi phải làm việc quá lâu, hãy tạm dừng và thực hiện vài hoạt động thể chất, sẽ giúp giảm cơn buồn ngủ. Khi quay trở lại công việc, bạn sẽ thấy suy nghĩ của mình rõ ràng hơn.
3. Bữa ăn thật giàu chất dinh dưỡng
Một bữa sáng thiếu chất dinh dưỡng hoặc không có chất dinh dưỡng nào còn tệ hơn cả việc không ăn sáng nữa đấy. Dẫu bận rộn đến đâu, bạn cũng hãy dành thời gian để chuẩn bị một bữa sáng cho mình nhé. Hãy thử một số thức ăn sau đây:
- Sữa chua, rau củ quả, ngũ cốc…
- Rau xanh như rau bina, cải xoăn và cần tây…
- Bơ
- Trứng, thịt nguội, gà tây nạc, …
- Yến mạch, bánh mỳ ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
4. Chú ý nghỉ giải lao
Làm sao để đầu óc tỉnh táo khi bạn mệt mỏi do phải chú ý và tập trung trong thời gian dài, đặc biệt là nhìn vào màn hình máy tính liên tục? Thực tế là, chất lượng công việc của bạn có khả năng bị ảnh hưởng và bạn sẽ dễ mắc sai lầm hơn nếu không dừng lại nghỉ giải lao trong vài phút.
Để tăng khả năng tập trung và sự tỉnh táo, hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi trong khoảng 5 phút, sau đó quay trở lại công việc.
5. Nghe nhạc
Hãy để bản thân tỉnh táo bằng cách nghe nhạc. Âm nhạc có thể kích hoạt phản xạ cảm xúc của cơ thể con người. Cho phép chúng ta tương tác với hầu hết các khu vực của não.
- Nghe nhạc mang lại năng lượng cho bạn. Nếu có điều kiện, bạn có thể vừa nghe vừa nhảy. Ngay cả khi bạn chỉ lắc đầu và ngân nga, sự phấn khích và rung động của âm nhạc sẽ khiến bạn tỉnh táo. Những bản nhạc này tốt hơn là nghe những bản nhạc mà bạn rất quen thuộc. Để tránh làm phiền đồng nghiệp, hãy nhớ mang theo tai nghe.
- Lắng nghe. Mọi người đều lầm tưởng rằng âm nhạc chói tai phải hoạt động tốt hơn, nhưng điều hoàn toàn ngược lại. Vì âm thanh nhỏ nên bạn sẽ nghe kỹ các nhạc cụ, lời bài hát và bộ gõ trong bản nhạc. Nếu mức âm lượng xảy ra khi bạn không thể nghe thấy lời bài hát, điều đó là đúng. Vì nó cho thấy rằng bộ não của bạn đang hoạt động.
6. Uống 1 tách cà phê
Nhiều người khi mệt mỏi, thiếu ngủ thường dùng cafe để giúp tỉnh táo. Để uống cafe đúng cách bạn , buổi sáng bạn có thể uống 1 tách cafe nhỏ và uống thêm một tách cà phê vào đầu giờ chiều vì đây là lúc bạn cảm thấy buồn ngủ nhất trong ngày. Nhưng bạn lưu ý không uống cafe sau 3h chiều. Cafeine có tác dụng trong khoảng 7 tiếng và bạn sẽ không muốn mất ngủ thêm nếu uống 1 tách cafe cuối giờ chiều chứ
7. Chợp mắt khoảng 15-20 phút vào giữa ngày
Không phải tất cả mọi người đều có thể chợp mắt một lúc vào buổi trưa. Tuy nhiên, nếu bạn có thể làm điều đó, hãy tận dụng. 20 phút ngủ trưa không khôi phục năng lượng của bạn ở mức tối đa nhưng một giấc ngủ ngắn sẽ đủ để “tải lại” năng lượng cần dùng.
8. Giữ cho môi trường xung quanh thông thoáng, mát mẻ
Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và sự tỉnh táo. Một nơi ấm áp có thể khiến bạn ngủ gật. Vì vậy, hãy giữ cho môi trường xung quanh mát mẻ và thông thoáng. Giảm nhiệt độ xuống thấp hơn vài độ có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
9. Trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè xung quanh
Nếu không biết làm sao để đầu óc tỉnh táo khi đã tập trung trong công việc quá lâu, hãy đứng dậy khỏi ghế và tương tác trực tiếp với đồng nghiệp. Ngoài công việc, hãy chia sẻ và bày tỏ sự quan tâm đến sức khỏe của đồng nghiệp hoặc những câu chuyện hài hước. Cười có thể làm gia tăng năng lượng.
Ngay cả những người hướng nội, tâm trạng cũng có thể cải thiện đáng kể hơn khi tiếp xúc với xã hội. Tương tác với những người xung quanh và tham gia vào cuộc trò chuyện sẽ khiến tâm trí bạn vận động và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, thoát khỏi cơn buồn ngủ mà không cần dùng đến caffeine.
10. Giữ cơ thể luôn đủ nước
Buồn ngủ vào ban ngày cũng có thể do mất nước vì lúc đó các tế bào trong cơ thể co lại, chúng không thể hoạt động hiệu quả và gây ra cảm giác mệt mỏi. Mất nước nhẹ có thể làm tăng mệt mỏi, giảm sức sống, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung.
Cách tỉnh táo khi thiếu ngủ vào lúc này rất đơn giản, đó là hãy uống một cốc nước đầy và mát. Giữ cơ thể luôn đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác đến các tế bào, tăng cường năng lượng và duy trì sức mạnh.
11. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh.
Tốt hơn cả là ánh sáng ban ngày tự nhiên. Đồng hồ sinh học của bạn (các nhịp điệu sinh học) được điều tiết qua việc bạn tiếp cận với ánh sáng mặt trời. Điều đó có nghĩa là bạn có thể lừa mình tỉnh ngủ kể cả khi cơ thể đang hoàn toàn mệt mỏi.
- Hãy đi ra ngoài dù chỉ một lúc. Nếu bạn có thể đi ra ngoài (kể cả trong những ngày âm u) hoặc nhìn ra cửa sổ trong một phút, bạn sẽ tỉnh táo hơn rất nhiều.
- Hãy sử dụng ánh sáng nhân tạo. Kể cả khi bạn đang ở trong môi trường đã có ánh sáng nhân tạo, càng sáng thì càng tốt cho bạn. Bất kể bạn làm việc ở đâu, hãy thử xem bạn có thể thay thế đèn hoặc thêm một chiếc bóng đèn để tăng ánh sáng nơi làm việc được không.
