Đánh bay ngủ ngáy – nỗi ám ảnh thầm kín hàng đêm

Ngủ ngáy hay thở to khi ngủ là nỗi sợ của những người xung quanh khi có người bên cạnh ngủ ngáy. Vậy ngủ ngáy do đâu và cách chữa ngủ ngáy như thế nào?Cùng tìm hiểu dưới bài viết dưới đây.

Ngủ ngáy là gì

Ngủ ngáy là hiện tượng luồng không khí mà 1 người hít vào khi đang ngủ, lúc đi qua 1 vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ tác động làm cho niêm mạc các mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh đặc trưng mà người ta gọi đó là tiếng “ngáy”. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Nguyên nhân của ngủ ngáy

• Tắc nghẽn đường hô hấp: viêm xoang hay viêm mũi dị ứng thường là nguyên nhân gây ngủ ngáy. VÌ khi đó đường thở rất khó khăn.
• Tư thế ngủ: ngáy thường gặp nhất khi nằm ngửa do cổ họng làm hẹp đường thở; đặc biệt là khi nằm ngủ gối đầu cao gây gập cổ. Vì vậy hãy thay đổi tư thế nằm để cải thiện được ngủ ngáy dễ gây ảnh hưởng những người xung quanh.
• Uống rượu, bia: Rượu, bia có tác dụng an thần và giảm đau, giúp bạn thư giãn và bên cạnh đó làm giãn cơ các vùng cổ. Khi tất cả mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại hơn, dẫn đến ngủ ngáy.
• Hút thuốc: Vì khói thuốc là chất kích thích niêm mạc khoang mũi và họng, gây sưng và viêm. Kết quả là tắc mũi khiến bạn khó thở bằng mũi. Những người hít phải khói thuốc của người khác hút cũng có nguy cơ ngáy.
• Thừa cân: Tăng cân khiến ngáy ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Vì khi thừa cân thì vùng cổ sẽ có lượng mỡ nhiều gây tắc cổ chèn ép đường thở và khiến không khí khó lưu thông khi ngủ, do vậy đường thở dễ phát ra tiếng động.

Cách chữa ngáy ngủ

Có rất nhiều cách hiện nay có thể cải thiện được vấn đề thầm kín này, dưới đây là những cách phổ biến mà nhiều người áp dụng có hiệu quả:

Giảm cân

Hãy tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để có sức khỏe tốt và bên cạnh đó hạn chế đươc các bệnh khác trong đó có ngáy ngủ. Cố gắng ăn nhiều rau và hoa quả, nước ép để thanh lọc cơ thể giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng rất an toàn.

Ngoài ra hãy thường xuyên tập thể dục như chạy bộ, yoga, đạp xe…..Những điều đó vô cùng hữu ích đối với sức khỏe và việc giảm cân của bạn.Lưu ý hãy tập với cường độ phù hợp vì tập quá sức gây phản tác dụng đối với bản thân.

Hạn chế ăn nhiều vào buổi tối dễ gây tình trạng tăng cân khiến ngủ ngáy trở nên nghiêm trọng hơn.

Thay đổi tư thế nằm ngủ

Hãy thay đổi thay thế nằm ngửa để ngủ thì hãy nằm nghiêng..Vì khi nằm ngửa khi đó gốc của lưỡi trượt về phía sau làm hẹp đường thở và cản trở một phần không khí.

Nếu bạn không thay đổi được tư thể nằm ngửa thì nằm gối cao hơn bình thường (khoảng 10cm) để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Xây dựng thói quen sống lành mạnh, không nên uống rượu bia thuốc lá sẽ gây hại rất nhiều đến sức khỏe trong đó có ngáy ngủ.

Hãy thay những thói quen xấu đó thay vào đó là uống nhiều nước lọc, nước ép để giảm được những cơn thèm.

Trị bệnh viêm xoang và dị ứng

Đây chính là một trong những thủ phạm gây tình trạng khô mũi, khó thở mỗi đêm của người mắc phải. Hãy đi khám và nhận được lộ trình chữa trị để không bị lặp lại tình trạng trên gây mất ngủ cho bản thân và những người xung quanh chúng ta.

Nhất An Xoang – Hỗ trợ điều trị bệnh xoang mãn tính. Đây là sản phẩm được Viện Dược Liệu sản xuất dựa theo đề tài nghiên cứu cấp nhà nước sử dụng các loại thảo dược như: xuyên tâm liên, ngũ sắc, bạch chỉ, phòng phong,… và các thành phần khách có công dụng: hỗ trợ giảm các triệu chứng như viêm xoang, viêm mũi dị ứng

Xem chi tiết: tại đây