Cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn cho sức khỏe

Dáng đẹp hay mong muốn “xóa tan” phần mỡ bụng là điều mà các chị em ngày đêm ao ước. Vậy có những cách nào để giảm mỡ bụng tại nhà an toàn cho sức khỏe? Cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này nhé!

Các nguyên nhân gây béo bụng

• Hấp thu thực phẩm và đồ uống có nhiều đường: Việc hấp thu quá nhiều đường chuyển hoá chất béo nhanh hơn, tăng tình trạng tích mỡ. Và trong đồ uống có đường (nước ngọt) thì còn gây ra tình trạng béo phì cao hơn. Vì trong đường có tỉ lệ Fructose nó sẽ chuyển hoá thành chất béo dễ gây ra tình trạng béo bụng.
• Do uống rượu bia quá nhiều: Trong đồ uống như rượu, bia có chứa cồn. Khi bạn hấp thụ lượng lớn vào cơ thể, gan buộc phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ mà thay vào đó là tập trung vào chuyển hoá, đào thải cồn ra khỏi cơ thể. Đó chính là lý do vì sao những người thích uống rượu bịa thường hay bị béo bụng.
• Lười vận động: Lười vận động là một trong những nguyên nhân gây béo bụng nhiều nhất hiện nay. Bởi ngồi nhiều, ít vận độn khiến năng lượng tích trữ trong mô mỡ khó được giải phóng sẽ gây ra tình trạng tích mỡ tại các vùng bụng, đùi, mông.
• Chế độ ăn ít protein: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc lượng protein trong cơ thể thấp chính là nguyên nhân sản sinh mỡ bụng trong thời gian dài. Bởi protein có vai trò giúp bạn cảm thấy no, tăng tỉ lệ trao đổi chất, giảm sự tự phát lượng calo trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa.
• Căng thẳng và thiều ngủ thường xuyên: Căng thẳng kéo dài dễ gây tình trạng bị mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân ra sự gián đoạn trong quá trình sản sinh ra leptin – hormon điều chỉnh thèm ăn. Những người bị căng thẳng kéo dài thường tìm kiếm các món ăn có chứa độ béo cao, hàm lượng đường nhiều để xoa dịu tinh thần, chính vì thế rất dễ gây ra tình trạng béo bụng.
• Chế độ ăn ít xơ nhiều chất béo: Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, trong bữa ăn chứa quá nhiều chất béo là các loại thực phẩm có chứa chất xơ ít cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, làm giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ. Vì thế nên bổ sung thêm nhiều hoa quả, rau xanh. Nên ăn trực tiếp thay vì ép hoặc say sinh tố.
• Do tình trạng di truyền: Trong năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra 3 gien liên quan tới tình trạng gây béo phì ở bụng. Trong đó có 2 gien chỉ tìm thấy ở phụ nữ. Tuy chỉ chiếm 17,9% nhưng cũng là một tác nhân quan trọng gây ra béo bụng. 
• Béo do sự thay đổi nội tiết tố: Sau thời kỳ mãn kinh hoặc từ độ tuổi trung niên trở đi, tỉ lệ người bị béo phì, béo bụng tăng cao. Bởi trong thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen giảm xuống sẽ gây tích tụ mỡ, đặc biệt là tại các vùng quanh ruột và dạ dày.
• Béo bụng do suy giảm tuyến giáp: Đôi khi tuyến giáp sản sinh ra hormon thyroid dẫn đến biến chứng suy giáp. Những người suy giáp dễ tích mỡ trọng lượng cơ thể tăng nhanh dù lượng calo bạn nạp vào thấp.
• Béo bụng sau khi sinh: Sau khi sinh gần như đa số các bà mẹ đều gặp tình trạng béo bụng. Bởi khi mang bầu cơ thể cung cấp nhiều dinh dưỡng để nuôi bé, nguồn dinh dưỡng này không được hấp thụ hết mà dễ tích tụ tại vùng bụng.

Làm gì để giảm mỡ bụng tại nhà an toàn cho sức khỏe

Giảm mỡ bụng bằng mật ong và chanh

Nhiều người có thể sẽ cảm thấy ngạc nhiên với cách giảm mỡ bụng an toàn tại nhà này. Nguyên nhân là bởi vì mật ong ngọt, và đó là minh chứng của việc có đường trong loại thực phẩm này. Tuy nhiên chúng ta cần biết rằng đường trong mật ong hoàn toàn tự nhiên và không có hại cho cơ thể. Chúng thậm chí còn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất dinh dưỡng và chuyển hóa mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn chỉ cần pha một thìa mật ong với ¼ quả chanh vào một ly nước ấm và uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Tắm nước nóng

Một trong những biện pháp đơn giản nhất để bạn có thể giảm mỡ bụng tại nhà chính là tắm bằng nước nóng. Hãy áp dụng biện pháp này với nước nóng ở khoảng 44 độ C. Trong khi tắm, bạn dùng vòi hoa sen xả trực tiếp vào bụng và massage theo chuyển động tròn trong khoảng 10 phút. Thực hiện một thời gian chắc chắn sẽ thấy hiệu quả như ý muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng túi chườm nóng từ 40-50 độ C để chườm quanh bụng và eo. Cách này cũng sẽ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả.

Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Đây là một cách giảm mỡ bụng an toàn tại nhà được mọi người truyền tai nhau khá nhiều bởi tính hiệu quả thiết thực và dễ nhận thấy. Với sức nóng của gừng và muối đã được rang nóng, mỡ vùng bụng sẽ được chuyển hóa và đào thải dần. Bạn hãy lấy loại muối hạt to cho lên bếp rang lên. Khi muối săn lại hãy thả vào khoảng 10 lát gừng thái mỏng, đảo đều rồi tắt bếp. Chờ cho muối nguội bớt còn khoảng 50 độ thì cho muối vào tấm vải sạch và lăn đều trên vùng bụng. Bạn có thể thực hiện cách này trước khi đi ngủ vì chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ hòa tan giúp bạn có cảm giác no lâu giảm sự thèm ăn từ đó thức ăn vào cơ thể được kiểm soát dẫn đến việc kiểm soát cân nặng.

Chất xơ hòa tan còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm. Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bạn có thể tham khảo từ các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ hay táo …

Sử dụng rượu gừng giảm mỡ bụng

Một biện pháp giảm mỡ bụng an toàn và dễ áp dụng khác được rất nhiều người hưởng ứng là sử dụng rượu gừng. Đây là một biện pháp dân gian rất hiệu quả với tất cả những ai có vòng hai lớn không như ý muốn. Cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng như sau: Bạn giã khoảng 1kg gừng tươi rồi ngâm với khoảng 1 ít rượu trắng trong 1 tháng. Sau đó, hãy sử dụng hỗn hợp này để đắp và massage bụng. Với đặc tính nóng, hỗn hợp sẽ thấm vào da và làm tiêu hao mỡ bụng cực kỳ an toàn.

Sử dụng nước trà xanh

Nước trà xanh giàu chất chống oxy hóa. Chính vì thế chúng không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc uống trà xanh sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đối với những người tập thể dục đều đặn. 

Giảm béo bụng bằng chanh tươi

Sử dụng chanh tươi cũng là một cách giảm mỡ bụng an toàn tại nhà được nhiều người biết tới. Bạn có thể cắt mỏng các lát chanh, đắp lên bụng và massage trong khoảng 20 phút. Thực hiện đều đặn hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể pha nước cốt chanh với nước lọc, một chút muối trắng và uống vào buổi sáng thay cho nước lọc.

Sử dụng trà gừng giảm mỡ bụng

Gừng là một trong những nguyên liệu tốt nhất để làm giảm mỡ bụng, do đó không có gì lạ khi trà gừng cũng có hiệu quả trong việc này. Thay vì sử dụng rượu gừng, bạn có thể sử dụng khoảng 2 lát gừng tươi còn nguyên vỏ cho vào khoảng 100ml nước nóng, để khoảng 20 phút cho tinh chất gừng hòa đều với nước rồi uống trước các bữa ăn khoảng 20 phút. Chúng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đồng thời kéo dài thời gian no một cách hữu hiệu.

Sử dụng giấm táo

Giấm táo từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm cân một cách hiệu quả. Cũng chính vì thế mà chúng cũng có tác dụng giảm mỡ bụng. Là một hợp chất được lên men tự nhiên, cách giảm mỡ bụng an toàn tại nhà bằng giấm táo an toàn và không có hại gì cho sức khỏe. Hãy dùng 1-2 thìa giấm táo pha với 100ml nước ấm cùng 1-2 thìa mật ong rồi uống sau khi ngủ dậy hoặc trước bữa ăn tối. Thực hiện đều đặn hằng ngày bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện rõ rệt ở vòng eo.

Uống nước ép dưa leo

Dưa leo đã quá quen thuộc với chúng ta rồi phải không nào. Điều tuyệt vời là nước ép từ loại quả này là nguyên liệu giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả đó nhé. Khi uống món nước ép này, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ bị chặn đứng và từ đó giúp bạn lấy lại được vòng eo như mơ ước. Không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp, món đồ uống này còn tốt cho làn da nữa đó nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe như kéo dài tuổi thọ, sự bền bỉ cũng như ngăn ngừa bệnh tật. Trong đó tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn nhất.

Việc luyện tập thể dục thường xuyên hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này đã cho thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người. Hơn nữa tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tập các bài thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đi bộ hay bơi lội. Trong đó đi bộ hay chạy bộ hoặc các động tác giúp vòng 2 của bạn được cải thiện dần dần. Tập thể dục để giảm mỡ bụng cần đòi hỏi sự kiên trì, nếu tập thường xuyên bạn sẽ rút ngắn được thời gian lấy lại vòng bụng thon gọn. Bạn có thể tập các bài tập như plank, gập bụng, hip raise, crunch…

Ngoài ra các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng an toàn cho sức khoẻ tại nhà rất hiệu quả nhưng cũng không kém phần đơn giản. Hãy áp dụng những cách này thường xuyên kết hợp với điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như tập luyện đều đặn, việc lấy lại vóc dáng của bạn sẽ không còn là điều trong mơ nữa.