Gan mật
8 thói quen giúp giải độc gan đơn giản tại nhà nhưng hiệu quả
Giải độc gan có lẽ không còn xa lạ với mọi người, điều này như một biện pháp bảo vệ gan. Tuy nhiên việc thiếu hiểu biết về sử dụng những loại thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe đôi khi chúng không có lợi mà còn có thể gây hại. Sau đây là một số biện pháp giải độc gan hiệu quả bạn có thể tham khảo để giúp gan khỏe mạnh hơn.
Khi chất độc vào cơ thể, gan sẽ giúp chuyển hóa thành một chất ít độc hơn sau đó dần dần chuyển thành những sản phẩm có thể thải ra bên ngoài cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng lượng lớn chất độc có thể khiến gan quá tải và những chất này có thể ứ đọng và gây hại cho cơ thể.
Giải độc gan thật sự chính là bảo vệ tốt gan bằng cách ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để hạn chế những chất độc hại đi vào cơ thể chứ không phải dùng thuốc hay thực phẩm để làm sạch gan.
Khi nào chúng ta nên giải độc gan?
Bất cứ ai cũng nên hiểu biết về những tác nhân có thể gây hại cho gan từ đó có những biện pháp sống sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ gan. Vì bất cứ ai từ nhỏ đến lớn đều có thể mắc các bệnh về gan. Do đó tất cả mọi người hãy có kiến thức và bảo vệ gan khỏe mạnh cho bản thân và gia đình.
1. Hạn chế uống rượu
Không có loại thuốc nào có thể giúp gan của bạn khỏe mạnh khi bạn thường xuyên uống nhiều rượu bia. Gan là nơi chuyển hóa tất cả các loại đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ.
Khi uống càng nhiều rượu bia, gan càng phải làm việc nhiều hơn, do đó theo thời gian gan bị quá tải sẽ dẫn đến tổn thương tế bào gan từ đó gây nên những hệ lụy xấu như: gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan,…
Để giữ gan khỏe mạnh bạn nên sử dụng thức uống có cồn theo khuyến cáo với không quá 2 lon bia mỗi ngày hoặc không quá 90ml rượu 40 độ mỗi ngày. Đối với những người có bệnh lý gan hay một số bệnh lý về tim mạch, nội tiết thì việc ngưng hoàn toàn các loại thức uống có cồn là cần thiết.
2. Theo dõi việc uống thuốc
Tất cả các loại thuốc khi vào cơ thể đều sẽ đi qua gan để được xử lý. Do đó việc tìm hiểu về ảnh hưởng của những loại thuốc mình đang uống đến gan thế nào là cực kỳ quan trọng.
Hầu hết các loại thuốc đều an toàn cho gan nếu dùng đúng theo chỉ dẫn. Tuy nhiên, những trường hợp dùng quá nhiều thuốc, dùng quá thường xuyên, dùng không đúng thuốc hoặc dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc có thể gây hại cho gan.
Ví dụ acetaminophen (paracetamol) là một loại thuốc giảm đau, hạ sốt được sử dụng rất thường xuyên. Tuy nhiên, nếu thuốc không được sử dụng đúng cách có thể gây độc cho gan.
Đã có không ít trường hợp suy gan cấp do uống quá liều paracetamol. Vì thế bạn nên tham khảo bác sĩ hay dược sĩ trước khi có ý định sử dụng thuốc này.
3. Không sử dụng quá nhiều thực phẩm chức năng
Các thực phẩm chức năng dù là bổ sung vitamin, khoáng chất, thảo mộc hay các biện pháp tự nhiên khác đều sẽ đi qua gan. Và chúng khi sử dụng lâu dài và không theo hướng dẫn hoàn toàn có thể tích lũy dần và gây độc.
Một bài báo đăng trên tạp chí “Gastroenterology and Hepatology” cho thấy các loại chất bổ sung giúp tăng cường hiệu quả giảm cân hoàn toàn có thể gây độc cho gan. Chiết xuất trà xanh thảo dược là một thực phẩm bổ sung khác cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tới gan.
Ngay cả một số loại vitamin như vitamin A, vitamin B3 nếu sử dụng quá nhiều cũng có thể gây hại cho gan.
Như vậy để tránh gây hại cho gan, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
4. Thay đổi chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống hợp lý có lợi cho gan và lối sống lành mạnh luôn là biện pháp tuyệt vời. Chế độ ăn cần cân đối về tỷ lệ protein, chất béo, đường bột và bổ sung đầy đủ vitamin và chất khoáng, chất xơ sẽ giúp gan luôn khỏe mạnh.
Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có lợi và giữ cho gan luôn hoạt động tốt, có thể tham khảo các cách chọn thực phẩm sau:
- Với protein bạn nên chọn những loại protein từ thịt trắng và thực vật như các loại cá, đậu nành, các loại hạt, súp lơ xanh…
- Chất béo nên chọn chất béo không bão hòa có nguồn gốc thực vật (dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương,…).
- Tinh bột nên chọn những thực phẩm có chỉ số GI thấp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, bánh mì,…
- Bổ sung đầy đủ chất xơ và các loại trái cây, rau củ, uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan luôn hoạt động tốt.
- Uống cafe được chứng minh là giảm nguy cơ mắc bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan nhờ việc giảm tích tụ các chất gây hại cho gan như chất béo và collagen.
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối như thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, nước ngọt… những loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian.
- Hạn chế các thức uống có cồn như bia, rượu,… để giữ cho gan luôn khỏe mạnh.
5. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn chắc chắn là một biện pháp tuyệt vời. Nó không chỉ cải thiện chức năng gan mà còn cải thiện tất cả các mặt khác của sức khỏe như tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp…
Đối với gan, nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần với các bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,… đều có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan, hạn chế gan nhiễm mỡ.
6. Đề phòng viêm gan
Việt Nam hiện tại vẫn còn là vùng dịch tễ lưu hành của 2 loại virus viêm gan nguy hiểm là viêm gan siêu vi B và viêm gan siêu vi C. Hai loại viêm gan này là nguyên nhân chính gây ra tỷ lệ viêm gan, xơ gan và ung thư gan ở nước ta.
Đường lây truyền của chúng bao gồm: lây qua đường máu, tình dục và lây từ mẹ sang con. Việc hiểu biết về đường lây truyền có thể giúp chúng ta phần nào phòng tránh được sự lây nhiễm. Tuy nhiên mỗi chúng ta nên đi xét nghiệm lại viêm gan siêu vi B, C và tham gia tiêm ngừa viêm gan siêu vi B.
Một loại viêm gan siêu vi khác cũng thường gặp là viêm gan siêu vi A. Chúng lây truyền qua đường tiêu hóa do chúng ta ăn thức ăn nhiễm phân hay chất thải của người mắc viêm gan siêu vi A. Vì thế chúng ta nên hết sức cẩn thận với thực phẩm hằng ngày bằng cách ăn chín uống sôi, và rửa sạch thực phẩm đặc biệt những loại rau, củ, quả trái cây…
7. Hạn chế tiếp xúc với môi trường độc hại
Gan không chỉ xử lý những chất độc từ đường tiêu hóa mà còn xử lý cả những chất độc khác từ đường hô hấp và da. Vì thế, môi trường với nhiều độc chất không chỉ khiến hệ hô hấp bị nhiễm độc, làn da gặp vấn đề mà ngay cả gan cũng chịu tác động không nhỏ.
Bạn nên tránh phun thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ,… trong sân vườn, bảo quản sơn, bình xịt hóa chất ở xa nơi sinh sống. Nếu cần thiết phải sử dụng các loại hóa chất độc hại hãy đeo khẩu trang, dụng cụ bảo hộ và luôn giữ cho không gian được thông thoáng để giảm thiểu tác hại do chúng gây ra.
8. Uống đủ nước
Phần lớn trọng lượng của gan là nước, do đó uống đủ nước là một biện pháp giúp gan khỏe mạnh.
Tuy nhiên, đa phần chúng ta đều có thể không uống đủ nước hoặc không biết cách uống nước sao cho hợp lý. Bạn hãy tập cho mình một thói quen uống nước tốt cho sức khỏe như sau:
- Uống đủ nước (0,4 lít nước cho mỗi 10kg cân nặng mỗi ngày).
- Uống vào những thời điểm sau: sáng sớm thức dậy, trước khi đi ngủ, trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
Ngoài ra bạn nên uống nước thành thói quen cứ mỗi 1 – 2h/lần thay vì đợi khát mới uống. Thói quen uống nước này không chỉ giúp gan bạn khỏe mạnh mà còn giúp những cơ quan khác hoạt động tốt hơn.
9. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ ?
Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ
Gan là một cơ quan bù trừ rất tốt trong cơ thể do đó khi nó tổn thương bạn cũng rất khó có thể thấy sự bất thường, chỉ khi tình trạng bệnh đã trở nặng. Do đó, bạn nên đi khám tổng quát để bác sĩ tư vấn cho bạn cụ thể hơn.
Trong trường hợp bạn làm việc trong môi trường nhiều chất độc hại, thường xuyên sử dụng rượu bia,… Bạn nên đi khám để có thể đánh giá chức năng gan sớm nhất.
- Thường xuyên mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn.
- Vàng da, vàng mắt.
- Đau tức vùng bụng trên bên phải.
Một số bệnh viện uy tín mà bạn có thể đến khám
- Tại Hà Nội: Bệnh viện đại học Y Hà Nội, bệnh viện Bạch Mai, bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức,…
- Tại TP Hồ Chí Minh: Bệnh viện Đại Học Y Dược, bệnh viện Chợ Rẫy, bệnh viện Nguyễn Tri Phương,…
Nếu bạn thấy thông tin hay và bổ ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè để có thể giải độc gan một cách hiệu quả và an toàn nhé!
Nguồn: sfadvancedhealth, healthline
